疫情之下如何擁有良好睡眠

新冠肺炎期間，不少人打心理援助熱線求助：最近經常失眠，晚上輾轉反側，怎么想睡都睡不著。好容易睡著了，半夜也經常醒好幾次。白天頭暈乎乎的，什么都不愿意干。雖然同是失眠，但原因各有不同。有的擔心自己會被傳染上新冠肺炎而睡不著，有的因為生活規律性改變，睡眠節律性被破壞，導致了失眠；還有的因為休息在家，白天活動太少，影響了晚上的睡眠。那么，在疫情期間，怎么樣保持一個好的睡眠狀態呢？青島市精神衛生中心開放科主任鄭占杰為您解答。            

擔心自己會不會被傳染上新冠肺炎，這是最常見的失眠原因，也是可以理解的原因。面對疫情，做到完全坦然面對、一點也不焦慮幾乎是不可能的。但過度焦慮自然會導致失眠。面對這種情況，首先我們要正確認識和面對新冠肺炎，只要注意自我防護，少去或不去人口密集場所，被傳染上的幾率非常低；其次，可以看正規網站的信息，盡量少看有關疫情的負面信息，尤其要學會分辨謠言。現在網絡上有些謠言，是導致焦慮恐慌情緒的源頭。不恐慌了，睡眠自然就會改善。            

因疫情原因，很多人呆在家里，凌晨才睡覺，上午才起床，生活變得不規律，久而久之，睡眠節律性被破壞，導致了失眠。這種情況，需要強制性地讓自己的生物鐘恢復正常。無論晚上睡的好不好，白天按時起床，白天別補覺。過一段時間，生物鐘恢復了，睡眠也正常了。            

一些人待在家里白天活動少，晚上睡眠也會受影響。那么針對這種情況，白天在家里多干點活，進行適當的體育鍛煉，晚上睡眠會好一些。            

如果失眠之外，還伴有心情低落、高興不起來、少語、少動、食欲差、興趣下降、感覺活著沒意思等情況，且這種情況持續2周以上，建議及時去專科醫院就診。            

睡眠小貼士：            

◆ 生活宜規律            

◆ 晚餐不宜過飽            

◆ 晚飯后不宜用刺激性物質（酒、茶、咖啡、煙等）            

◆ 睡前20分鐘不宜閱讀刺激性的書籍            

◆ 睡前可泡腳、溫水浴            

◆ 上床睡覺的時間相對固定            

◆ 不要在床上躺著看書、電視等            

◆ 不要在床上長時間聊天            

◆ 如果躺在床上30~60分鐘仍沒有入睡，可起床看一些不費腦筋的閑書            

◆ 不管晚上睡得好不好，第二天要按時起床            

◆ 白天做該做的事情            

◆ 適當的體育鍛煉            

青島財經日報/青島財經網記者  陳棟