一轉眼，又到了畢業季。也許在這個時候，有迷茫、有焦慮、有對未來的不確定感，但不要擔心，青島市心理衛生中心的專家們為你準備了幾條有用的小方法，讓你遠離焦慮情緒，正視自己今后的精彩人生。
畢業生常見心理困擾
1、焦慮心理：由于擔心不能達到預期目標或因為盲從、自負、自卑等原因，求職時遭受拒絕或失敗等挫折而形成的緊張不安的情緒狀態，它是由心理沖突或遭受挫折而引起的，是一種復雜情緒的反應。
2、自卑心理：一些大學畢業生自我評價偏低，過低估計自己的知識和能力水平，過低評價自己的意志力。表現在擇業過程中，悲觀失望，抑郁孤僻，不思進取，不敢參與擇業市場的激烈競爭，等等。
3、自負心理：與自卑心理相反，有的大學畢業生在擇業過程中自我評價過高，擇業條件苛刻，形成自負心理。
4、盲從心理：有些畢業生，雖然接受了高等教育，但在很多事情上還是缺乏一個大學生應有的分析問題、解決問題的能力,表現在求職擇業時，從不按自身具體條件獨自思考、分析，盲目效仿，即使是求職材料，也是千人一式，眾筆一辭，沒有自己的特點和重點，因而很難受到用人單位的垂青。
心理調適辦法
1、合理調整認知
根據認知行為理論，我們對事物產生的情緒與行為主要來自于我們對此事物的看法。一些不合理的認知會讓我們產生負面的情緒和行為。比如：“我要是找不到工作這輩子就完了！”、“我怎么畢業了什么也不行！”、“這個工作又沒錄上，我真是個糟糕的人”......
因此，無論是對自己的正確認知，還是對當前形勢的合理認知，都至關重要。改變那些不合理的信念，允許自己有一個適應的過程，采用接納、不批判的態度對待自己。
2.對自己有一個正確的評價
畢業生在求職過程中，自己要有正確的自我評價和估量。當出現求職現狀和理想差距很大的時候，要善于自我分析，思考自己的優勢與不足。
同時，也應樹立“先就業，再擇業”的觀念。不要想著畢業后一定要找到一份穩定的工作，而是先有一份工作，在實踐中鍛煉能力，積累經驗，以利于今后更大的發展。
3.及時舒緩、發泄不良情緒
挫折不可避免，要及時采用適當的方式來宣泄心中的痛苦和不滿。
一是轉化法。當內心極度矛盾、痛苦時，可以通過體育鍛煉、聽音樂、全身心學習等方式排解苦悶，放松心情。二是宣泄法?？梢韵蚰阈诺眠^的人去傾訴，把自己內心的傷痛宣泄出來，在ta的安慰與指點中舒緩不快心情。
道阻且長 行則將至，祝愿各位畢業生、實習生們前程似錦，歸來仍是少年。
青島財經日報/首頁新聞記者 陳棟
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